ప్రతిపక్షం, అక్టోబర్ 25: గర్భంలో శిశువు ఎదుగుదలతో పాటు మెదడు, నాడీవ్యవస్థ అభివృద్ధికి కూడా తల్లి తీసుకునే ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో సరైన పోషకాలు అందితే శిశువు శారీరక ఎదుగుదలకు, మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైన మద్దతు లభిస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా పిల్లల మెదడు పనితీరు, నేర్చుకునే సామర్థ్యం, జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన అభివృద్ధి ప్రక్రియలు గర్భంలోనే ప్రారంభమవుతాయి. అందువల్ల గర్భిణులు తమ ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలని సూచిస్తున్నారు. అయితే ఒక్క ఆహారంతోనే పిల్లల జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుందని భావించకూడదని, సమతుల్యమైన ఆహారం, తగిన విశ్రాంతి, వైద్యుల సూచనలు కూడా ముఖ్యమని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
గర్భిణులు ప్రతిరోజూ తీసుకునే ఆహారంలో ఆకుకూరలు, బీన్స్, పప్పులు, వేరుశనగలు, గుడ్లు, చేపలు, పాలు, పెరుగు వంటి పాల పదార్థాలను చేర్చుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆకుకూరలు, పప్పులు, బీన్స్‌లో ఫోలేట్‌తో పాటు పలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు లభిస్తాయి. గర్భధారణ తొలి దశలో శిశువు మెదడు, వెన్నుపాము అభివృద్ధికి ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎంతో అవసరం. అందుకే గర్భం దాల్చే ప్రణాళికలో ఉన్నప్పటి నుంచే, గర్భధారణ సమయంలోనూ వైద్యుల సూచన మేరకు ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అలాగే గుడ్లు, పప్పులు, పాల పదార్థాలు వంటి ఆహారాలు శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. ముఖ్యంగా గుడ్లలో కోలిన్ ఉంటుంది. ఇది శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి, నాడీకణాల పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది. అయోడిన్ కూడా శిశువు మెదడు, నాడీవ్యవస్థ అభివృద్ధికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. అయోడిన్ లోపం తలెత్తకుండా ఉండేందుకు అయోడిన్ కలిపిన ఉప్పును పరిమితంగా ఉపయోగించడం, అవసరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
చేపల్లో లభించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా డీహెచ్ఏ, శిశువు మెదడు, కళ్ల అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి. అయితే గర్భిణులు చేపలను ఎంచుకునేటప్పుడు పాదరసం తక్కువగా ఉండే రకాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. చేపలను పూర్తిగా ఉడికించి తినాలి. పచ్చి లేదా సరిగా ఉడకని చేపలు, మాంసం, గుడ్లను తీసుకోకూడదు. చేపలు తినని వారు ఒమేగా-3 పోషకాల కోసం ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాల గురించి వైద్యులను సంప్రదించవచ్చు.
విటమిన్ బి12, ఐరన్ కూడా గర్భధారణ సమయంలో అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలు. విటమిన్ బి12 నాడీవ్యవస్థ సాధారణ పనితీరుకు, ఎర్ర రక్తకణాల తయారీకి అవసరం. పాలు, గుడ్లు, చేపలు, మాంసం వంటి ఆహారాల్లో ఇది లభిస్తుంది. పూర్తిగా శాకాహారం తీసుకునేవారిలో బి12 లోపం వచ్చే అవకాశం ఉండటంతో అవసరమైతే వైద్యుల సలహాతో పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. ఐరన్ శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ తయారీకి అవసరం. ఆకుకూరలు, పప్పులు, బీన్స్, మాంసం వంటి ఆహారాల ద్వారా ఐరన్ అందుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఐరన్ లోపం రక్తహీనతకు దారితీయవచ్చు కాబట్టి వైద్యులు సూచించిన ఐరన్ మాత్రలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
గర్భిణులు ఒకే రకమైన ఆహారానికి పరిమితం కాకుండా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలను కలిపి సమతుల్యమైన ఆహార ప్రణాళికను పాటించాలి. తగినంత నీరు తాగడం, వైద్యులు సూచించిన గర్భధారణ పరీక్షలు చేయించుకోవడం, అవసరమైన పోషక పదార్థాలను సరైన మోతాదులో తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఏవైనా పోషక మాత్రలు లేదా అదనపు పదార్థాలను సొంతంగా ప్రారంభించకుండా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
మొత్తానికి, గర్భంలో శిశువు మెదడు, నాడీవ్యవస్థ అభివృద్ధికి తల్లి తీసుకునే పోషకాహారం ముఖ్యమైన తోడ్పాటును అందిస్తుంది. ఆకుకూరలు, పప్పులు, గుడ్లు, చేపలు, పాల పదార్థాలు వంటి ఆహారాలను తగిన మోతాదులో తీసుకోవడం ద్వారా అవసరమైన పోషకాలను పొందవచ్చు. అయితే పిల్లల జ్ఞాపకశక్తి అనేది ఆహారంతో మాత్రమే నిర్ణయించబడదు. జన్యుపరమైన అంశాలు, గర్భధారణ ఆరోగ్యం, పుట్టిన తర్వాత లభించే పోషణ, నిద్ర, నేర్చుకునే వాతావరణం వంటి అనేక అంశాలు కూడా దానిపై ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి గర్భిణులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పాటిస్తూ, వైద్యుల సూచనలను అనుసరించడం ఉత్తమం.
