ప్రతిపక్షం, సెప్టెంబర్ 27: మహిళల్లో నెలసరి సమయంలో కడుపు నొప్పి, నీరసం, అలసట, కడుపు ఉబ్బరం, తిమ్మిర్లు, మూడ్లో మార్పులు, ఆకలి పెరగడం లేదా కొన్ని ఆహారాలపై ఎక్కువగా కోరిక కలగడం సాధారణంగా కనిపించే లక్షణాలు. ఈ సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే క్రేవింగ్స్ కారణంగా ఎక్కువగా జంక్ఫుడ్, నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, అధిక చక్కెర ఉన్న ఆహారం, కూల్డ్రింక్స్ తీసుకోవడం తగ్గించాలని సూచిస్తున్నారు.
పీరియడ్స్ సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన ఇనుము, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు వంటి పోషకాలు అందేలా సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆకుకూరలు, ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పలు పోషకాలు అందుతాయి. ముఖ్యంగా రక్తస్రావం ఎక్కువగా ఉండే మహిళలు ఇనుము లభించే ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అరటిపండు కూడా ఈ సమయంలో తీసుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇందులో పొటాషియం, విటమిన్ బి6 వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. అలాగే గుడ్లు మంచి ప్రొటీన్ వనరుగా ఉపయోగపడతాయి. రోజువారీ ఆహారంలో తగిన మోతాదులో గుడ్లు చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి ప్రొటీన్ అందుతుంది. ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు వంటి పోషక విలువలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన శక్తి అందుతుంది.
డార్క్ చాక్లెట్ను కూడా పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవచ్చని చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా అధిక కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్లో మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. అయితే చాక్లెట్ పేరుతో అధిక చక్కెర, కొవ్వు ఉన్న పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది కాదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
నువ్వుల్లో కూడా పలు పోషకాలు ఉంటాయి. నువ్వులతో తయారు చేసిన పదార్థాలను పరిమితంగా తీసుకోవచ్చు. అయితే నువ్వుల లడ్డూల్లో చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉన్నందున పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం అవసరం. అలాగే అల్లంతో తయారు చేసిన టీ లేదా వేడి పానీయాలు కొందరికి నెలసరి సమయంలో కలిగే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
ఇక పీరియడ్స్ సమయంలో తగినంత నీరు తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం. శరీరంలో నీరు తగ్గకుండా చూసుకోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్కు సంబంధించిన అలసట, తలనొప్పి వంటి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం, అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన పదార్థాలు, ఎక్కువ చక్కెర ఉన్న పానీయాలను తగ్గించడం వల్ల కొందరిలో కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
అయితే ప్రతి మహిళలో పీరియడ్స్ లక్షణాలు ఒకేలా ఉండవు. ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత కూడా తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి, అధిక రక్తస్రావం, తరచుగా వాంతులు, తీవ్రమైన నీరసం లేదా రోజువారీ పనులను ప్రభావితం చేసే స్థాయిలో నొప్పి ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది. పోషకాహారం, తగినంత విశ్రాంతి, నీరు తీసుకోవడం, వ్యక్తిగత శరీర అవసరాలను గమనించడం ద్వారా నెలసరి సమయంలో అసౌకర్యాన్ని కొంతవరకు నియంత్రించుకోవచ్చు.
