ప్రతిపక్షం, సెప్టెంబర్ 15: పిల్లల ఎదుగుదలలో ఎత్తు పెరగడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం. అయితే పిల్లల ఎత్తు ఒక్క ఆహారం లేదా వ్యాయామంపైనే ఆధారపడి ఉండదని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. తల్లిదండ్రుల నుంచి వచ్చే జన్యుపరమైన లక్షణాలతో పాటు థైరాయిడ్ హార్మోన్లు, పోషకాహారం, తగినంత నిద్ర, శారీరక చురుకుదనం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వంటి అనేక అంశాలు పిల్లల ఎదుగుదలపై ప్రభావం చూపుతాయని సూచిస్తున్నారు.
పిల్లల శారీరక ఎదుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలు సరైన మోతాదులో అందడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ప్రొటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ డి, విటమిన్ ఎ, ఐరన్, మెగ్నీషియం, జింక్ వంటి పోషకాలు పిల్లల శరీర అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అందువల్ల పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో పాలు, పెరుగు, గుడ్లు, పప్పులు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, ఇతర పోషక విలువలు కలిగిన ఆహార పదార్థాలను చేర్చడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు.
పిల్లల ఎదుగుదలలో ప్రొటీన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కండరాలు, కణజాలాల అభివృద్ధికి ఇది అవసరం. అలాగే ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం, విటమిన్ డి ముఖ్యమైనవి. ఐరన్ శరీరానికి అవసరమైన శక్తి, రక్త ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది. జింక్, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు కూడా శరీరంలోని వివిధ జీవక్రియలకు అవసరం. అందువల్ల ఒక్క రకమైన ఆహారంపైనే ఆధారపడకుండా అన్ని పోషకాలు లభించే సమతుల్య ఆహారం పిల్లలకు అందించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అదే సమయంలో పిల్లలను జంక్ ఫుడ్కు దూరంగా ఉంచడం చాలా అవసరమని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అధిక చక్కెర, అధిక కొవ్వు, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంది. అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఆహార పదార్థాలకు బదులుగా ఇంట్లో తయారు చేసిన తాజా, పోషక విలువలు కలిగిన ఆహారాన్ని పిల్లలకు అలవాటు చేయాలని సూచిస్తున్నారు.
పోషకాహారంతో పాటు తగినంత నిద్ర కూడా పిల్లల ఎదుగుదలకు ఎంతో అవసరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పిల్లల వయసుకు తగినంత నిద్ర ఉండేలా తల్లిదండ్రులు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. రాత్రివేళల్లో ఎక్కువసేపు మొబైల్ ఫోన్లు, ఇతర తెరల ముందు గడపకుండా నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలని సూచిస్తున్నారు. సరైన నిద్ర పిల్లల శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది.
శారీరక చురుకుదనం కూడా పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదలలో ముఖ్యమైన భాగం. రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, స్కిప్పింగ్ వంటి ఆటలు, వ్యాయామాలను పిల్లలకు అలవాటు చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అలాగే యోగా, బాస్కెట్బాల్ వంటి క్రీడల్లో పిల్లలు పాల్గొనేలా ప్రోత్సహించడం ద్వారా వారి శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచవచ్చు. పిల్లలు ఎక్కువసేపు కూర్చుని మొబైల్ ఫోన్లు, టీవీలు చూస్తూ ఉండకుండా ఆటలకు సమయం కేటాయించేలా తల్లిదండ్రులు ప్రోత్సహించాలి.
అయితే పిల్లల ఎత్తు విషయంలో ప్రతి ఒక్కరినీ ఒకే ప్రమాణంతో పోల్చకూడదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. జన్యుపరమైన అంశాలు కూడా ఎత్తుపై గణనీయమైన ప్రభావం చూపుతాయి. ఒకే వయసున్న పిల్లల మధ్య ఎత్తులో తేడాలు ఉండటం సహజమే. అయితే పిల్లల ఎదుగుదల వయసుకు తగ్గట్టుగా లేకపోతే, ఎత్తు పెరుగుదల అకస్మాత్తుగా మందగిస్తే లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కనిపిస్తే వైద్యులను సంప్రదించి కారణాన్ని తెలుసుకోవడం మంచిది.
మొత్తంగా పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఎదగాలంటే సమతుల్యమైన పోషకాహారం, తగినంత నిద్ర, రోజువారీ శారీరక చురుకుదనం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని చిన్నప్పటి నుంచే అలవాటు చేయడం ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఎత్తు పెంచేందుకు ప్రత్యేకమైన ఆహారం లేదా ఒక్క వ్యాయామంపైనే ఆధారపడకుండా, పిల్లల మొత్తం ఆరోగ్యం, ఎదుగుదలపై దృష్టి పెట్టాలని సూచిస్తున్నారు.
