ప్రతిపక్షం, సెప్టెంబర్ 15: ప్రతిరోజూ శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం ఆరోగ్యానికి ఎంతో ముఖ్యమని వైద్య, ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. నడక, యోగా రెండూ శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని, అయితే ఎవరు ఏ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలన్నది వారి ఆరోగ్య లక్ష్యాలు, వయసు, శారీరక సామర్థ్యం, జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుందని సూచిస్తున్నారు. ఒకటి మాత్రమే ఉత్తమమని కాకుండా, అవసరాన్ని బట్టి రెండింటినీ సమతుల్యంగా చేయడం వల్ల మరింత ప్రయోజనం పొందవచ్చని చెబుతున్నారు.
బరువు తగ్గాలని, శరీరంలో అదనపు కొవ్వును తగ్గించుకోవాలని, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలని కోరుకునేవారికి నడక మంచి వ్యాయామంగా ఉపయోగపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా వేగంగా నడవడం ద్వారా శరీరంలో శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల శారీరక చురుకుదనం పెరగడంతో పాటు రోజువారీ పనులను మరింత ఉత్సాహంగా చేసుకునే సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది.
నడకకు ప్రత్యేకమైన పరికరాలు అవసరం లేకపోవడం, ఎక్కడైనా సులభంగా చేయగలగడం మరో ప్రయోజనం. ఉదయం లేదా సాయంత్రం కొంత సమయాన్ని కేటాయించి క్రమం తప్పకుండా నడవడం ద్వారా శారీరక శ్రమను రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవచ్చు. అయితే వయసు, శారీరక స్థితి, ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలను పరిగణనలోకి తీసుకుని నడక వేగం, వ్యవధిని నిర్ణయించుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మరోవైపు మానసిక ప్రశాంతత, ఒత్తిడి తగ్గింపు, శరీర సౌలభ్యం కోసం యోగా ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. వివిధ యోగా ఆసనాలు, శ్వాసాభ్యాసాలు శరీరం, మనసును సమన్వయం చేయడంలో సహాయపడతాయి. రోజువారీ జీవితంలో ఎదురయ్యే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడంతో పాటు ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి వంటి అంశాల్లోనూ యోగా ఉపయోగపడుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
కీళ్ల కదలికలు, శరీర సౌలభ్యం విషయంలోనూ యోగా ప్రయోజనకరంగా ఉండొచ్చు. ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసే వారికి శరీరంలో ఏర్పడే బిగుతును తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని సరళమైన ఆసనాలు ఉపయోగపడతాయి. అయితే కీళ్ల నొప్పులు లేదా ఇతర శారీరక సమస్యలు ఉన్నవారు తమకు సరిపోయే ఆసనాలను మాత్రమే ఎంచుకోవాలని, అవసరమైతే నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.
అందువల్ల నడక, యోగా రెండింటిలో ఏది ఉత్తమం అనే ప్రశ్నకు ఒకే సమాధానం ఉండదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. బరువు నియంత్రణ, గుండె ఆరోగ్యం, శారీరక చురుకుదనం ప్రధాన లక్ష్యాలైతే నడకకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వవచ్చు. మానసిక ప్రశాంతత, ఒత్తిడి తగ్గింపు, శరీర సౌలభ్యం కోసం యోగాను ఎంచుకోవచ్చు. వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి రెండింటినీ కలిపి చేయడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉండొచ్చని సూచిస్తున్నారు.
సమయం అందుబాటులో ఉన్నవారు వారంలో మూడు నుంచి నాలుగు రోజులు నడకకు కేటాయించి, మరో రెండు నుంచి మూడు రోజులు యోగా చేయడం మంచి పద్ధతిగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇలా చేయడం ద్వారా శారీరక చురుకుదనంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యంపైనా దృష్టి పెట్టవచ్చు. అయితే వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, శారీరక సామర్థ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, కొత్తగా వ్యాయామం ప్రారంభించేవారు అవసరమైతే నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు.
