ప్రతిపక్షం, సెప్టెంబర్ 09: రోజువారీ జీవితంలో మనం చేసే కొన్ని చిన్న అలవాట్లు పెద్దగా ప్రమాదకరంగా అనిపించకపోయినా, వాటిని నిరంతరం కొనసాగిస్తే ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడే అవకాశం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం, తగినంత నీరు తాగకపోవడం, శారీరక వ్యాయామాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం, రాత్రివేళ ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, చెవిలో ధ్వని పరికరాలను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వంటి అలవాట్ల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలని సూచిస్తున్నారు.
చాలామంది మరుగుదొడ్డిలో అవసరానికి మించి ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు చేసుకుంటారు. ముఖ్యంగా చేతిలో చరవాణి పెట్టుకుని ఎక్కువసేపు అక్కడే ఉండటం సాధారణంగా మారిపోయింది. ఇలా ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం మలద్వార ప్రాంతంపై ఒత్తిడిని పెంచే అవకాశం ఉందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. దీర్ఘకాలంగా ఈ అలవాటు కొనసాగితే మలబద్ధకం, మూలవ్యాధి వంటి సమస్యలకు దారితీసే అవకాశం ఉండటంతో అవసరమైన సమయానికే మరుగుదొడ్డి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని సూచిస్తున్నారు.
అలాగే శరీరానికి అవసరమైనంత నీరు తీసుకోకపోవడం కూడా ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. తగినంత నీరు అందకపోతే శరీరంలో ద్రవాల సమతుల్యత దెబ్బతినడంతో పాటు మూత్రపిండాలపై అదనపు భారం పడే అవకాశం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఎండలో ఎక్కువసేపు పనిచేసేవారు, శారీరక శ్రమ చేసేవారు నీటిని తగిన మోతాదులో తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరమయ్యే నీటి పరిమాణం వయసు, శారీరక శ్రమ, వాతావరణం, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి మారుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి.
వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా పక్కన పెట్టడం కూడా ఆరోగ్యానికి హానికరమైన అలవాట్లలో ఒకటిగా వైద్యులు పేర్కొంటున్నారు. శారీరక చురుకుదనం తగ్గిపోవడం వల్ల అధిక బరువు, రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి సమస్యల ముప్పు పెరగవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా నడక, తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా శరీరానికి అనుకూలమైన ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను అలవాటు చేసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఇక రాత్రివేళ ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, సరైన నిద్ర లేకపోవడం కూడా శరీరంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. నిద్రకు తగినంత సమయం కేటాయించకపోవడం వల్ల అలసట, ఏకాగ్రత తగ్గడం, రోజువారీ పనితీరులో మార్పులు వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. అందువల్ల ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోయేలా ప్రయత్నించడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ముఖ్యమని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
చెవిలో ధ్వని పరికరాలను ఎక్కువసేపు లేదా అధిక శబ్దంతో ఉపయోగించడం విషయంలోనూ అప్రమత్తంగా ఉండాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఎక్కువ శబ్దానికి నిరంతరం గురికావడం వినికిడి సామర్థ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా ఎక్కువ శబ్దంతో పాటలు వినడం, గంటల తరబడి చెవిలో ధ్వని పరికరాలు పెట్టుకోవడం వంటి అలవాట్లను తగ్గించుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.
మొత్తంగా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పెద్ద పెద్ద మార్పులు చేయాల్సిన అవసరం లేకపోయినా, రోజువారీ జీవితంలో చిన్న చిన్న అలవాట్లను సరిదిద్దుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. తగినంత నీరు తాగడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండడం, సరైన సమయంలో నిద్రపోవడం, మరుగుదొడ్డిలో అవసరానికి మించి సమయం గడపకపోవడం, అధిక శబ్దానికి చెవులను దూరంగా ఉంచడం వంటి జాగ్రత్తలు పాటించాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య నిరంతరం వేధిస్తే స్వయంగా నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
