ప్రతిపక్షం, సెప్టెంబర్ 28: ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే శరీరంలో ఉత్సాహం లేకుండా నీరసంగా, అలసటగా అనిపించడం చాలామందిలో కనిపించే సమస్య. తగినంత సమయం నిద్రపోయినా ఉదయం లేవగానే శరీరం బరువుగా అనిపించడం, ఏ పని చేయాలన్నా ఆసక్తి లేకపోవడం, రోజును ఉత్సాహంగా ప్రారంభించలేకపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే ఆహారపు అలవాట్లపై కూడా దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం ఉందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యలతో పాటు శరీరానికి అవసరమైన కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు తగిన మోతాదులో అందకపోవడం కూడా అలసటకు ఒక కారణం కావచ్చని చెబుతున్నారు.
ముఖ్యంగా ఐరన్, బి విటమిన్లు, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు శరీరానికి కీలకమైనవిగా పరిగణిస్తారు. వీటిలో ఏదైనా లోపిస్తే శక్తి స్థాయిలపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది. రోజువారీ ఆహారంలో పోషక విలువలు కలిగిన పదార్థాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు అందేలా చూసుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఐరన్ కోసం ఆకుకూరలు, పప్పులు, గుడ్లు వంటి ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవచ్చు. పాలు, గుడ్లు, పప్పులు వంటి వాటిలో బి విటమిన్లు లభిస్తాయి. గుమ్మడి గింజలు, బాదం వంటి గింజలు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలను అందించడంలో ఉపయోగపడతాయి. అరటి పండ్లు కూడా రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోదగిన పోషక విలువలు కలిగిన పండ్లలో ఒకటిగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. చేపలు, సోయాబీన్స్ వంటి ఆహార పదార్థాలను కూడా సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు.
అయితే కేవలం ఒకటి రెండు ఆహార పదార్థాలను తినడం వల్లే ఉదయం అలసట పూర్తిగా తగ్గిపోతుందని భావించకూడదు. తగినంత నిద్ర, సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నీరు తాగడం, రోజువారీ శారీరక చురుకుదనం వంటి అంశాలు కూడా శరీర ఉత్సాహంపై ప్రభావం చూపుతాయి. రాత్రివేళ ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, నిద్ర సమయం సరిగా లేకపోవడం వంటి కారణాలతో కూడా ఉదయం నిద్రలేవగానే నీరసంగా అనిపించవచ్చు.
అలసట అప్పుడప్పుడు మాత్రమే కనిపిస్తే జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం, పోషక విలువలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. అయితే ప్రతిరోజూ నిద్రలేచిన వెంటనే తీవ్రమైన అలసట ఉండటం, రోజంతా నీరసంగా అనిపించడం లేదా ఈ సమస్య నిరంతరం కొనసాగడం వంటి పరిస్థితుల్లో నిర్లక్ష్యం చేయకూడదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇలాంటి సందర్భాల్లో వైద్యుడిని సంప్రదించి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా అసలు కారణాన్ని గుర్తించుకోవడం మంచిదని చెబుతున్నారు.
