ప్రతిపక్షం, ఆగస్టు 10: రాత్రి సమయంలో పడుకునేటప్పుడు గదిలో లైట్ను ఆన్లో ఉంచుకునే అలవాటు చాలామందికి ఉంటుంది. అయితే నిద్రించే సమయంలో అధికంగా వెలుతురు ఉండటం వల్ల శరీరంలోని సహజ జీవ గడియారంపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా నిద్రకు సంబంధించిన హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిపై రాత్రి వెలుతురు ప్రభావం చూపవచ్చని సూచిస్తున్నారు.
మన శరీరంలో చీకటి పడినప్పుడు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి పెరిగి నిద్రకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. అయితే రాత్రి సమయంలో ఎక్కువ వెలుతురు, ముఖ్యంగా ప్రకాశవంతమైన కాంతి కళ్లకు తగలడం వల్ల ఈ సహజ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలగవచ్చు. ఫలితంగా నిద్ర పట్టడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టడం, నిద్ర నాణ్యత తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది.
రాత్రి నిద్రించే సమయంలో తరచూ వెలుతురులో ఉండటం వల్ల శరీర జీవ గడియారం, నిద్ర–మెలకువ చక్రం గందరగోళానికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీర్ఘకాలంలో నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యలు ఏర్పడకుండా రాత్రివేళల్లో శరీరానికి సహజమైన చీకటి వాతావరణాన్ని కల్పించడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు.
అందుకే పడకగదిలో అవసరం లేని లైట్లను ఆఫ్ చేసి వీలైనంత చీకటిగా ఉంచడం మంచిది. నిద్రకు ముందు మొబైల్ ఫోన్, టీవీ, ఇతర ప్రకాశవంతమైన తెరలను ఎక్కువసేపు చూడకుండా ఉండటం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. గది ప్రశాంతంగా, సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉండేలా చూసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అయితే పూర్తిగా చీకటిలో నిద్రించడం ఇబ్బందిగా అనిపించే వారు అవసరమైతే చాలా తక్కువ వెలుతురు ఉన్న దీపాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ముఖ్యంగా దీపం నేరుగా కళ్లపై పడకుండా చూసుకోవడం మంచిది.
మంచి నిద్రకు చీకటి వాతావరణం, క్రమబద్ధమైన నిద్ర సమయం, ప్రశాంతమైన పడకగది ఎంతో కీలకం.
