ప్రతిపక్షం, ఆగస్టు 17: ఉదయం ఆఫీసుకు వెళ్లినప్పటి నుంచి సాయంత్రం వరకు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుని పనిచేస్తున్నారా? మధ్యలో కాసేపు కూడా లేవకుండా గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోవడం మీ రోజువారీ అలవాటుగా మారిపోయిందా? అయితే ఇకపై ఈ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రోజూ కొంతసేపు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ.. మిగిలిన సమయంలో ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉందని చెబుతున్నారు.
ప్రస్తుతం కార్యాలయ ఉద్యోగులతో పాటు ఇంటి నుంచి పనిచేసేవారు, ఆన్లైన్ సమావేశాల్లో పాల్గొనేవారు, ఎక్కువసేపు ప్రయాణించేవారు, మొబైల్ లేదా ల్యాప్టాప్ వినియోగించే వారు రోజులో అధిక సమయం కూర్చునే పరిస్థితి ఏర్పడుతోంది. ఇలా శారీరక కదలికలు తగ్గిపోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంతో పాటు శరీరంలోని జీవక్రియలపై కూడా ప్రభావం పడే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
గంటల తరబడి కూర్చుంటే గుండెపై ప్రభావం
ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మందగించే అవకాశం ఉంది. కండరాల చురుకుదనం తగ్గడంతో రక్తంలోని చక్కెర, కొవ్వులను శరీరం వినియోగించే విధానంలో మార్పులు రావచ్చు. కాలక్రమంలో రక్తంలో చక్కెర, ట్రైగ్లిజరైడ్ల స్థాయులు పెరగడం, మంచి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఏర్పడే అవకాశం ఉందని కార్డియాలజిస్టులు చెబుతున్నారు.
ఇలాంటి మార్పులు దీర్ఘకాలంలో అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, ఊబకాయం వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ఇవన్నీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే ముఖ్యమైన కారణాలుగా మారవచ్చు.
వ్యాయామం చేస్తున్నా.. ఈ జాగ్రత్త తప్పనిసరి
రోజూ అరగంట నుంచి 45 నిమిషాల వరకు వ్యాయామం చేస్తున్నామని ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదని భావించడం సరికాదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వ్యాయామం తప్పనిసరిగా చేయాల్సిందే. అయితే రోజులో మిగిలిన 8 నుంచి 10 గంటలు దాదాపు కదలకుండా కూర్చుంటే శారీరక నిష్క్రియ ప్రభావం పూర్తిగా తగ్గిపోదని చెబుతున్నారు.
అందుకే వ్యాయామంతో పాటు రోజంతా చిన్న చిన్న విరామాల్లో శరీరాన్ని కదిలించడం కూడా ముఖ్యమని సూచిస్తున్నారు. కాసేపు నడవడం, నిలబడడం, మెట్లు ఎక్కడం వంటి సాధారణ చర్యలు కూడా రోజువారీ శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచుతాయి.
యువతలోనూ ఆరోగ్య సమస్యలు
గతంలో అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, అధిక బరువు, నిరంతర అలసట వంటి సమస్యలు ఎక్కువగా వృద్ధుల్లో కనిపించేవి. కానీ ప్రస్తుతం 30, 40 ఏళ్ల వయసులో ఉన్నవారిలోనూ ఇలాంటి సమస్యలు కనిపిస్తున్నాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
ఎక్కువసేపు కూర్చునే జీవనశైలి, వ్యాయామం లేకపోవడం, నిద్రలేమి, పని ఒత్తిడి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు వంటి అంశాలు దీనికి కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా రోజులో ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ ముందు గడిపే వారు తమ జీవనశైలిలో శారీరక కదలికలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలని సూచిస్తున్నారు.
ఈ లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు
ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు ఉన్నవారు కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తే వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
- సాయంత్రానికి పాదాలు, చీలమండల్లో వాపు రావడం
- మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు లేదా కొద్దిదూరం నడిచినప్పుడు ఆయాసం రావడం
- తగినంత నిద్రపోయినా నిరంతరం అలసటగా అనిపించడం
- ఆరోగ్య పరీక్షల్లో రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర లేదా కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం
- కాళ్ల కండరాల్లో నొప్పి, బరువుగా అనిపించడం
- సాధారణ పనులు చేసినా త్వరగా అలసిపోవడం
ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
ప్రతి అరగంటకోసారి లేచి కదలండి
డెస్క్ ఉద్యోగులు ఒకే చోట గంటల తరబడి కూర్చోకుండా మధ్య మధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. సాధ్యమైనంత వరకు ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి లేచి నిలబడటం లేదా కాసేపు నడవడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు.
ఫోన్లో మాట్లాడేటప్పుడు కూర్చోకుండా నిలబడటం, కార్యాలయంలో సహోద్యోగులను కలవడానికి కొంతదూరం నడిచి వెళ్లడం, లిఫ్ట్కు బదులుగా వీలైనప్పుడు మెట్లు ఉపయోగించడం, భోజనం తర్వాత 5 నుంచి 10 నిమిషాలు నడవడం వంటి చిన్న మార్పులు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల వ్యాయామం
పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు వారానికి ఐదు రోజులు రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం లేదా శరీరానికి అనుకూలమైన ఇతర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
అయితే వ్యాయామాన్ని ఒక్కసారిగా పూర్తి చేయడం కంటే.. రోజంతా ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఉండకుండా చిన్న చిన్న విరామాల్లో శారీరక చురుకుదనాన్ని కొనసాగించడం కూడా ముఖ్యమే.
ఆరోగ్య పరీక్షలు కూడా అవసరమే
మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం ఉన్నవారు లేదా కుటుంబంలో గుండె సంబంధిత వ్యాధుల చరిత్ర ఉన్నవారు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి. ఇలాంటి వారు వైద్యుల సూచన మేరకు రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ వంటి ఆరోగ్య పరీక్షలు క్రమం తప్పకుండా చేయించుకోవడం మంచిది. అవసరాన్ని బట్టి ఇతర పరీక్షలు కూడా వైద్యులు సూచించవచ్చు.
మొత్తంగా డెస్క్ ఉద్యోగం చేస్తున్నవారు పూర్తిగా కూర్చోవడం మానేయడం సాధ్యం కాకపోయినా.. నిరంతరం ఒకే స్థితిలో ఉండకుండా మధ్య మధ్యలో లేచి నడవడం, మెట్లు ఉపయోగించడం, రోజువారీ వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించడం ద్వారా శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచుకోవచ్చు. గుండె సంబంధిత లక్షణాలు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం లేదా కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు ఉన్నవారు స్వయంగా నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా గుండె సంబంధిత లక్షణాలు ఉన్నప్పుడు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.
