ప్రతిపక్షం, అక్టోబర్ 06: ప్రస్తుత కాలంలో మొబైల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, ట్యాబ్‌లు వంటి డిజిటల్ పరికరాల వినియోగం భారీగా పెరిగింది. ఉద్యోగం, చదువు, వినోదం, సామాజిక మాధ్యమాలు.. ఇలా రోజులో ఎక్కువ సమయం స్క్రీన్ ముందే గడిపే పరిస్థితి ఏర్పడింది. అయితే గంటల తరబడి ఎలాంటి విరామం లేకుండా స్క్రీన్‌ను చూడటం వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి పెరిగే అవకాశం ఉందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా కళ్లలో పొడిబారడం, మంట, నీళ్లు కారడం, అలసట, తలనొప్పి వంటి ఇబ్బందులు కొందరికి ఎదురవుతాయి.
సాధారణంగా స్క్రీన్‌ను ఏకాగ్రతతో చూస్తున్నప్పుడు మనం సహజంగా కనురెప్పలు ఆర్పే సంఖ్య తగ్గుతుంది. దీంతో కళ్ల ఉపరితలంపై తేమ త్వరగా తగ్గి పొడిబారినట్లు అనిపించవచ్చు. ఎక్కువ సమయం స్క్రీన్‌ను చూస్తూ ఉండటం వల్ల కళ్లలో అలసట, మంట, అసౌకర్యం వంటి లక్షణాలు కూడా కనిపించవచ్చు. అందుకే కళ్లకు క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి ఇవ్వడం ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఇలాంటి సమస్యలను తగ్గించుకోవడానికి ‘20-20-20’ నియమాన్ని పాటించడం ఒక సులభమైన అలవాటుగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ నియమం ప్రకారం ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి స్క్రీన్ నుంచి దృష్టిని మరల్చి కనీసం 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడాలి. ఇలా చేయడం వల్ల నిరంతరం దగ్గరి దూరంలో ఉన్న స్క్రీన్‌పై దృష్టి కేంద్రీకరించే పరిస్థితి నుంచి కళ్లకు కొంత విరామం లభిస్తుంది.
ఈ నియమాన్ని పాటించేందుకు ప్రత్యేకంగా ఎక్కువ సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. కంప్యూటర్ ముందు పనిచేసే సమయంలో ప్రతి 20 నిమిషాలకు కొన్ని సెకన్ల పాటు స్క్రీన్ నుంచి దృష్టిని తొలగించి దూరంగా చూడవచ్చు. మొబైల్ ఫోన్ ఉపయోగించే వారు కూడా కొంతసేపు ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టి దూరంలోని వస్తువులను చూడటం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. మొదట్లో గుర్తు పెట్టుకోవడం కష్టంగా అనిపించినా, క్రమంగా దీన్ని రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకోవచ్చు.
అలాగే స్క్రీన్‌ను చాలా దగ్గరగా పెట్టుకుని చూడకుండా సరైన దూరంలో ఉంచడం, గదిలో తగినంత వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. స్క్రీన్ ప్రకాశాన్ని చుట్టుపక్కల వెలుతురుకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవడం, పని మధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం ద్వారా కళ్లపై పడే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. తరచుగా కనురెప్పలు ఆర్పడం కూడా కళ్ల తేమను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ ముందు రోజుకు ఎన్నో గంటలు పనిచేసేవారు ఈ విషయంలో మరింత శ్రద్ధ పెట్టాలి. పిల్లలు, విద్యార్థులు కూడా మొబైల్ ఫోన్లు, ట్యాబ్‌లు, కంప్యూటర్లను ఎక్కువసేపు ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మధ్యలో విరామాలు తీసుకునేలా తల్లిదండ్రులు ప్రోత్సహించాలి. కళ్లపై ఒత్తిడి కనిపించినప్పుడు దాన్ని పట్టించుకోకుండా స్క్రీన్‌ను మరింతసేపు చూడటం కంటే కొంత విరామం తీసుకోవడం మంచిది.
అయితే కళ్లలో నిరంతరం నొప్పి, తీవ్రమైన మంట, చూపు మసకబారడం, తరచుగా తలనొప్పి లేదా ఇతర సమస్యలు కొనసాగితే కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ‘20-20-20’ నియమం సాధారణ స్క్రీన్ సంబంధిత కంటి అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక సులభమైన అలవాటు మాత్రమే. రోజువారీ స్క్రీన్ వినియోగంలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కళ్లకు అవసరమైన విశ్రాంతిని అందించవచ్చు.
