ప్రతిపక్షం, అక్టోబర్ 08: సూర్యరశ్మి మన శరీరానికి ఎంతో అవసరమైనదని నిపుణులు చెబుతుంటారు. ముఖ్యంగా విటమిన్‌ డి తయారీలో సూర్యకాంతి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్‌ డి తగిన స్థాయిలో ఉండటం ఎముకల ఆరోగ్యానికి, కండరాల పనితీరుకు, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే ఎండలో ఉండే సమయం, తీవ్రత, వ్యక్తి చర్మ లక్షణాలు వంటి అంశాలను బట్టి శరీరానికి లభించే ప్రయోజనాలు మారుతాయి.
ఉదయం సమయంలో కొద్దిసేపు సహజమైన సూర్యరశ్మిలో గడపడం రోజువారీ జీవనశైలిలో మంచి అలవాటుగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఉదయం సుమారు 6.30 నుంచి 8.30 గంటల మధ్య 20 నిమిషాల పాటు బయట గడపడం వల్ల శరీరానికి సహజ కాంతి అందడంతో పాటు రోజువారీ జీవక్రియలపై సానుకూల ప్రభావం ఉండొచ్చని చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా ఉదయం వెలుతురు శరీరంలోని నిద్ర–మెలకువ చక్రాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. దీంతో రాత్రివేళ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడే అవకాశం ఉంటుంది.
ఉదయం బయట నడవడం లేదా కొద్దిసేపు సహజ కాంతిలో గడపడం మానసిక స్థితిపైనా ప్రభావం చూపుతుంది. ఇంట్లోనే ఎక్కువసేపు ఉండే వారితో పోలిస్తే సహజ వెలుతురును పొందే అవకాశం ఉన్నవారిలో చురుకుదనం, ఉత్సాహం పెరగవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అందువల్ల ఉదయం కొద్దిసేపు నడక, తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా బయట ప్రశాంతంగా గడపడం మానసిక ప్రశాంతతకు తోడ్పడే అలవాటుగా మారవచ్చు.
ఇక విటమిన్‌ డి కోసం సూర్యరశ్మి అవసరం మరింత ముఖ్యమైన అంశం. మధ్యాహ్నం సమయంలో సూర్యకాంతిలో ఉండటం వల్ల శరీరంలో విటమిన్‌ డి తయారీకి అవసరమైన అతినీలలోహిత కిరణాలు ఎక్కువగా అందుబాటులో ఉంటాయి. సాధారణంగా ఉదయం చివరి భాగం నుంచి మధ్యాహ్నం వరకు సూర్యరశ్మి తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే ఎంతసేపు ఎండలో ఉండాలి అనేది అందరికీ ఒకేలా ఉండదు. చర్మ రకం, వయస్సు, ప్రదేశం, కాలం, దుస్తులు, సూర్యకాంతి తీవ్రత వంటి అనేక అంశాలపై ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది.
విటమిన్‌ డి శరీరంలో కాల్షియం శోషణకు సహకరిస్తుంది. అందువల్ల ఎముకలు, దంతాల ఆరోగ్యానికి ఇది ముఖ్యమైన పోషకంగా పరిగణిస్తారు. అలాగే రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణ పనితీరులోనూ విటమిన్‌ డి పాత్ర ఉంటుంది. అయితే కేవలం సూర్యరశ్మిపైనే ఆధారపడకుండా, అవసరమైన పోషకాలను సమతుల ఆహారం ద్వారా పొందడం కూడా ముఖ్యం.
అయితే ఎండలో ఉండే విషయంలో జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్న సమయంలో ఎక్కువసేపు నేరుగా ఎండలో ఉండటం వల్ల చర్మానికి హాని కలిగే అవకాశం ఉంది. అధిక సూర్యరశ్మి వల్ల చర్మం కాలిపోవడం, చర్మ వృద్ధాప్యం వేగవంతం కావడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. కాబట్టి తక్కువ సమయం మాత్రమే ఎండలో ఉండటం, శరీరానికి అవసరమైనంత సూర్యరశ్మిని మాత్రమే పొందడం మంచిది. తీవ్రమైన ఎండ, వేడి వాతావరణం ఉన్నప్పుడు అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
మొత్తంగా చూస్తే.. ఉదయం సహజ వెలుతురులో కొంతసేపు గడపడం, క్రమం తప్పకుండా నడక లేదా వ్యాయామం చేయడం, సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం వంటి అలవాట్లు శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి. విటమిన్‌ డి లోపం ఉందని అనుమానం ఉంటే వైద్యుల సలహాతో పరీక్ష చేయించుకుని, అవసరమైతే తగిన చికిత్స లేదా పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం ఉత్తమం.
