ప్రతిపక్షం, అక్టోబర్ 09: రాత్రి వేళల్లో ఉద్యోగాలు చేస్తున్న మహిళలు తమ ఆరోగ్యం విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. నైట్‌ షిఫ్టుల్లో పనిచేయడం వల్ల శరీర సహజ జీవగడియారం దెబ్బతినడంతో పాటు నిద్ర విధానంలో మార్పులు చోటుచేసుకునే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో మేల్కొని ఉండటం, పగటిపూట నిద్రపోవడం వంటి అలవాట్లు శరీరంలోని సహజ జీవలయకు అంతరాయం కలిగించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ మార్పులు దీర్ఘకాలం కొనసాగితే ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడే ప్రమాదం ఉందని హెచ్చరిస్తున్నారు.
సాధారణంగా మన శరీరం పగటిపూట చురుకుగా ఉండేలా, రాత్రి సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకునేలా జీవగడియారం పనిచేస్తుంది. నిద్ర, మెలకువ, హార్మోన్ల విడుదల, శరీర ఉష్ణోగ్రత వంటి అనేక ప్రక్రియలను ఈ జీవగడియారం నియంత్రిస్తుంది. అయితే రాత్రి వేళల్లో పని చేసే వారిలో ఈ సహజ క్రమం మారిపోవచ్చు. ముఖ్యంగా వరుసగా నైట్‌ షిఫ్టులు చేయడం, ప్రతిరోజూ వేర్వేరు సమయాల్లో నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం కొత్త సమయాలకు అలవాటు పడటంలో ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి.
నిద్రలేమితో మొదలయ్యే సమస్యలు
నైట్‌ షిఫ్టుల్లో పనిచేసే మహిళలకు పగటిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం కొన్నిసార్లు కష్టంగా మారుతుంది. వెలుతురు, శబ్దం, కుటుంబ బాధ్యతలు, పని ఒత్తిడి వంటి కారణాలతో నిద్ర సమయం తగ్గిపోవచ్చు. ఫలితంగా అలసట, ఏకాగ్రత లోపం, చిరాకు, తలనొప్పి, పనిలో చురుకుదనం తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది. నిద్రలేమి దీర్ఘకాలం కొనసాగితే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై మరింత ప్రభావం పడవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
హార్మోన్లు, జీవక్రియపై ప్రభావం
శరీర జీవగడియారం దెబ్బతినడం వల్ల కొన్ని హార్మోన్ల విడుదల సమయాల్లో మార్పులు రావచ్చు. నిద్రకు సంబంధించిన హార్మోన్లతో పాటు ఆకలి, జీవక్రియలను ప్రభావితం చేసే ప్రక్రియల్లోనూ మార్పులు చోటుచేసుకునే అవకాశం ఉంది. దీర్ఘకాలంగా రాత్రి వేళల్లో పనిచేయడం, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వంటి అంశాలు కలిసి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే ప్రతి మహిళలోనూ ఒకే విధమైన ప్రభావాలు కనిపిస్తాయని చెప్పలేము. పని వేళలు, నిద్ర నాణ్యత, జీవనశైలి, వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులు కూడా ఇందులో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
రోగనిరోధక శక్తిపైనా ప్రభావం ఉండొచ్చా?
తగినంత నిద్ర శరీరానికి ఎంతో అవసరం. నిద్ర తగ్గిపోవడం, విశ్రాంతి సరిగా లేకపోవడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుపై ప్రభావం పడవచ్చు. నైట్‌ షిఫ్టులు చేసే మహిళల్లో జీవగడియారం, జన్యువుల పనితీరుకు సంబంధించిన మార్పులపై పరిశోధనలు కొనసాగుతున్నాయి. అయితే ఈ మార్పులన్నీ నేరుగా తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి దారితీస్తాయని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. కాబట్టి భయపడకుండా, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం.
నైట్‌ షిఫ్టులు చేసేవారు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
- ప్రతిరోజూ సాధ్యమైనంతవరకు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
- పెద్దలకు సాధారణంగా అవసరమైన ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.
- పగటిపూట నిద్రపోయేటప్పుడు గది చీకటిగా, ప్రశాంతంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- నిద్రకు ముందు అధికంగా కెఫీన్‌ తీసుకోవడం, ఎక్కువసేపు తెరలను చూడడం తగ్గించాలి.
- సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటూ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
- నిరంతర అలసట, నిద్రలేమి లేదా ఇతర ఇబ్బందులు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి.
మొత్తంగా, నైట్‌ షిఫ్టుల్లో పనిచేయడం తప్పనిసరి అయిన మహిళలు నిద్రకు తగిన సమయం కేటాయించడం, పని వేళల్లో సాధ్యమైనంత స్థిరత్వం పాటించడం, ఆరోగ్య సమస్యలను నిర్లక్ష్యం చేయకపోవడం అవసరం. ఉద్యోగ బాధ్యతలతో పాటు ఆరోగ్యానికి కూడా సమాన ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.
