ప్రతిపక్షం, అక్టోబర్ 12: ఉదయం నిద్ర లేవగానే మనం చేసే పనులు రోజంతా మన శరీరం, మనసు ఎలా పనిచేస్తాయనే దానిపై కొంత ప్రభావం చూపుతాయి. రాత్రంతా విశ్రాంతి తీసుకున్న శరీరాన్ని తిరిగి చురుకుగా మార్చుకోవడానికి ఉదయం సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. రోజూ ఉదయం కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన నీటిని అందించడంతో పాటు శారీరక చురుకుదనం, మానసిక ప్రశాంతతను పెంపొందించుకోవచ్చు. ఇందుకోసం ఖరీదైన ఆహార పదార్థాలు, ప్రత్యేకమైన పానీయాలు అవసరం లేదు. తగినంత నీరు తాగడం, కొద్దిసేపు నడవడం, వ్యాయామం చేయడం, యోగా సాధన చేయడం వంటి సాధారణ అలవాట్లే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి పునాది వేస్తాయి.
ఉదయం నిద్ర లేవగానే చేయాల్సిన మొదటి పని నీరు తాగడం. రాత్రంతా నిద్రపోయిన తర్వాత శరీరానికి నీరు అవసరమవుతుంది. అందువల్ల ఉదయం ఒక గ్లాసు సాధారణ ఉష్ణోగ్రతలో ఉన్న మంచినీటిని తాగడం మంచి అలవాటు. ఇది శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడటానికి, సాధారణ శారీరక విధులు సక్రమంగా కొనసాగడానికి సహాయపడుతుంది. తగినంత నీరు తీసుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణకు కూడా పరోక్షంగా తోడ్పాటు లభిస్తుంది. అయితే నిద్ర లేవగానే తప్పనిసరిగా ఎక్కువ మొత్తంలో నీరు తాగాలనే నియమం లేదు. వ్యక్తిగత అవసరాలు, వాతావరణ పరిస్థితులు, ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి నీటి పరిమాణాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి.
ఉదయం కొద్దిసేపు సూర్యరశ్మిలో గడపడం కూడా ఉపయోగకరమైన అలవాటు. సూర్యరశ్మి ద్వారా శరీరంలో విటమిన్‌ డి ఉత్పత్తి జరుగుతుంది. ఈ విటమిన్‌ ఎముకల ఆరోగ్యానికి, కాల్షియం శోషణకు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే సూర్యరశ్మి తీవ్రత, కాలవ్యవధి, చర్మ స్వభావం, ప్రాంతం, వాతావరణాన్ని బట్టి విటమిన్‌ డి ఉత్పత్తి మారుతుంది. అందరికీ ఒకే సమయం సరిపోతుందని చెప్పలేం. ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉండటం వల్ల చర్మానికి హాని కలిగే అవకాశం ఉన్నందున తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
ఉదయం శరీరాన్ని చురుకుగా మార్చుకోవడానికి నడక, తేలికపాటి వ్యాయామాలు ఎంతో తోడ్పడతాయి. నిద్ర లేచిన వెంటనే కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయకుండా ముందుగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలి. కొన్ని నిమిషాల పాటు తేలికపాటి కదలికలు, సాగతీత వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత నడక లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను ప్రారంభించవచ్చు. రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం గుండె ఆరోగ్యానికి, కండరాల బలానికి, శరీర బరువు నియంత్రణకు ఉపయోగపడుతుంది. అలాగే రోజంతా అలసట తగ్గించుకోవడానికి, చురుకుదనాన్ని పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
యోగా, ధ్యానం వంటి అలవాట్లను కూడా ఉదయం దినచర్యలో భాగం చేసుకోవచ్చు. కొద్దిసేపు ప్రశాంతంగా కూర్చుని శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం, తేలికపాటి యోగా ఆసనాలు వేయడం ద్వారా మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవచ్చు. పని ఒత్తిడి, రోజువారీ బాధ్యతల వల్ల కలిగే ఆందోళనను నిర్వహించడంలో ఈ సాధనలు కొంతమందికి సహాయపడతాయి. ఉదయం సమయాన్ని తొందరపాటుతో కాకుండా ప్రశాంతంగా ప్రారంభించడం వల్ల రోజువారీ పనులపై దృష్టి పెట్టడం సులభమవుతుంది. అయితే శారీరక సమస్యలు ఉన్నవారు తమ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా వ్యాయామాలు, యోగా సాధనలను ఎంచుకోవాలి.
జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తాయని భావించి చాలామంది ఉదయం జీలకర్ర నీరు లేదా ఉసిరి నీటిని తీసుకుంటుంటారు. జీలకర్రను నీటిలో మరిగించి తీసుకోవడం కొందరికి అలవాటు. ఉసిరిలో విటమిన్‌ సి సహా పలు పోషకాలు ఉంటాయి. అయితే జీలకర్ర నీరు తాగడం వల్ల ప్రతి ఒక్కరిలో జీర్ణ సమస్యలు తగ్గుతాయని, ఉసిరి నీరు అన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను నివారిస్తుందని చెప్పడానికి తగిన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. వీటిని ఇష్టానుసారంగా కాకుండా, శరీరానికి సరిపడే విధంగా తీసుకోవాలి. ఏదైనా పానీయం తాగడం వల్ల కడుపులో అసౌకర్యం కలిగితే దానిని మానుకోవడం మంచిది.
కాఫీ, టీకి బదులుగా గోరువెచ్చని నీటిలో కొద్దిగా నిమ్మరసం కలుపుకొని తాగడం కూడా ఒక ఎంపిక. నిమ్మకాయలో విటమిన్‌ సి ఉంటుంది. అయితే నిమ్మరసం కలిపిన నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని విషపదార్థాలు ప్రత్యేకంగా బయటకు వెళ్లిపోతాయనే వాదనకు బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. శరీరంలోని వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించడంలో కాలేయం, మూత్రపిండాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. నిమ్మరసం కలిపిన నీరు తాగాలనుకునేవారు చక్కెర కలపకుండా తీసుకోవచ్చు. ఆమ్లత్వం లేదా గుండెల్లో మంట సమస్యలు ఉన్నవారు మాత్రం తమకు ఇబ్బంది కలిగిస్తుందేమో గమనించాలి. కాఫీ, టీ పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం అందరికీ ఉండదు. వాటిని పరిమితంగా తీసుకోవడం, నిద్రకు ఆటంకం కలగకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం.
ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యలో భాగంగా అల్పాహారానికి కూడా ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలు, ప్రోటీన్‌ కలిగిన ఆహార పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది. కేవలం పానీయాలపైనే ఆధారపడకుండా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోవడం, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్ర లేవడం, ఉదయం కొంత సమయాన్ని శారీరక చురుకుదనానికి కేటాయించడం వంటి అలవాట్లు దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడానికి తోడ్పడతాయి.
మొత్తంగా చూస్తే, ఉదయం నిద్ర లేవగానే నీరు తాగడం, తగినంత సూర్యరశ్మి పొందడం, నడక లేదా వ్యాయామం చేయడం, యోగా సాధన చేయడం, పోషకాహారం తీసుకోవడం వంటి అలవాట్లు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అయితే ఒక్క పానీయం తాగితేనే శరీరంలోని అన్ని సమస్యలు పరిష్కారమవుతాయని భావించకూడదు. ప్రతి ఒక్కరి ఆరోగ్య అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. కాబట్టి శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తూ, అవసరమైనప్పుడు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
