ప్రతిపక్షం, అక్టోబర్ 12: శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తగినంత నీరు తాగడం ఎంతో ముఖ్యం. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం, పోషకాలను వివిధ భాగాలకు చేరవేయడం, జీర్ణక్రియ సక్రమంగా సాగడం, వ్యర్థ పదార్థాలను బయటకు పంపించడం వంటి అనేక కీలక విధుల్లో నీరు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే నీరు తాగే విషయంలో చాలామంది సరైన పద్ధతిని పాటించడం లేదని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. చాలాసేపు నీరు తాగకుండా ఉండి, దాహం వేసినప్పుడు ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో నీరు తాగడం కంటే రోజంతా అవసరానికి అనుగుణంగా కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగడం మంచిదని చెబుతున్నారు.
పనుల్లో బిజీగా ఉండటం, ప్రయాణాలు చేయడం, కార్యాలయాల్లో ఎక్కువసేపు గడపడం వంటి కారణాలతో చాలామంది నీరు తాగడాన్ని మర్చిపోతుంటారు. ఆ తర్వాత ఒక్కసారిగా పెద్ద బాటిల్‌ నిండా నీరు తాగుతారు. ఇలా తాగినప్పుడు శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ నీరు తక్కువ వ్యవధిలో అందితే మూత్ర ఉత్పత్తి పెరగవచ్చు. అయితే సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారిలో ఒక్కసారిగా నీరు తాగడం వల్లనే మూత్రపిండాలు దెబ్బతింటాయని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. సమస్య ప్రధానంగా అతి తక్కువ సమయంలో అతిగా నీరు తాగడం వల్ల తలెత్తే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
మన శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడటంలో మూత్రపిండాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. శరీరానికి అవసరమైన నీటిని నిల్వ ఉంచుతూ, అదనపు నీటిని మూత్రం రూపంలో బయటకు పంపిస్తాయి. అయితే తక్కువ సమయంలో అధిక మొత్తంలో నీరు తాగితే శరీరంలోని లవణాల సమతుల్యత దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా రక్తంలో సోడియం స్థాయి తగ్గిపోయే పరిస్థితిని వైద్య పరిభాషలో హైపోనాట్రీమియా అంటారు. ఇది తీవ్రమైతే తలనొప్పి, వికారం, గందరగోళం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. మరీ తీవ్రమైన సందర్భాల్లో ప్రాణాపాయం కూడా ఏర్పడవచ్చు. అందువల్ల దాహం లేకపోయినా బలవంతంగా పెద్ద మొత్తంలో నీరు తాగడం మంచిది కాదు.
రోజంతా కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాలను అందించుకోవచ్చు. ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత, భోజన సమయాల్లో, వ్యాయామం చేసే సమయంలో, ఎండలో ఎక్కువసేపు పనిచేసినప్పుడు నీటి అవసరంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. దాహం వేసినప్పుడు నీరు తాగడం, మూత్రం రంగును గమనించడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా లేత పసుపు రంగులో మూత్రం రావడం తగినంత ద్రవాలు అందుతున్నాయనే సూచన కావచ్చు. అయితే కొన్ని మందులు, ఆహార పదార్థాలు, ఆరోగ్య సమస్యలు మూత్రం రంగును ప్రభావితం చేయగలవు.
వయసు పెరిగే కొద్దీ దాహం వేసినట్లు గుర్తించే సామర్థ్యం కొంతమందిలో తగ్గవచ్చు. ముఖ్యంగా వృద్ధులు, ఎండలో పనిచేసేవారు, ఎక్కువగా చెమట పట్టేవారు, జ్వరం లేదా విరేచనాలతో బాధపడేవారు శరీరంలో నీటి లోపం ఏర్పడకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. నోరు ఎండిపోవడం, మూత్రం తగ్గడం, ముదురు రంగులో మూత్రం రావడం, అలసట, తల తిరగడం వంటి లక్షణాలు శరీరంలో నీటి కొరతకు సంకేతాలు కావచ్చు. ఇలాంటి లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలనే విషయం అందరికీ ఒకేలా ఉండదు. వయసు, శరీర బరువు, వాతావరణం, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, తీసుకునే ఆహారాన్ని బట్టి నీటి అవసరం మారుతుంది. ఆహార పదార్థాలు, పండ్లు, కూరగాయల ద్వారా కూడా శరీరానికి కొంత నీరు అందుతుంది. కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే పరిమాణంలో నీరు తాగాలని భావించకూడదు. మూత్రపిండాలు లేదా గుండె సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడుతూ వైద్యులు ద్రవాల పరిమాణంపై పరిమితి విధించినవారు మాత్రం ఆ సూచనలను తప్పనిసరిగా పాటించాలి.
మొత్తంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నీరు తాగడం ఎంత ముఖ్యమో, సరైన పరిమాణంలో తాగడం కూడా అంతే ముఖ్యం. చాలాసేపు నీరు తాగకుండా ఉండి ఒక్కసారిగా అధిక మొత్తంలో తాగడం అలవాటుగా చేసుకోకుండా, రోజంతా అవసరానికి అనుగుణంగా నీటిని తీసుకోవాలి. దాహాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, శరీర సంకేతాలను గమనిస్తూ నీరు తాగే అలవాటు చేసుకుంటే డీహైడ్రేషన్‌ ముప్పును తగ్గించుకోవచ్చు.
