ప్రతిపక్షం, అక్టోబర్ 19: వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో అనేక మార్పులు చోటుచేసుకోవడం సహజం. ముఖ్యంగా 30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ, నిద్ర, ఒత్తిడి వంటి అంశాలు ఆరోగ్యంపై మరింత ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ వయసు నుంచే శరీరంలో వచ్చే మార్పులను గమనిస్తూ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటిస్తే భవిష్యత్తులో ఎదురయ్యే అనేక సమస్యల ముప్పును తగ్గించుకోవచ్చని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అయితే 30 ఏళ్లు దాటగానే ప్రతి ఒక్కరిలోనూ ఒకే రకమైన మార్పులు వస్తాయని భావించకూడదు. వ్యక్తుల ఆరోగ్య పరిస్థితి, వంశపారంపర్య లక్షణాలు, ఆహారం, వ్యాయామం, జీవన విధానం ఆధారంగా ఈ మార్పుల తీవ్రత మారుతూ ఉంటుంది.
వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల బలం, పనితీరు క్రమంగా తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమ లేకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసేవారిలో కండరాల బలహీనత త్వరగా కనిపించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా నడవడం, బరువులతో వ్యాయామం చేయడం, శరీరానికి తగిన శారీరక శ్రమ కల్పించడం ద్వారా కండరాలను దృఢంగా ఉంచుకోవచ్చు. అదే విధంగా ఎముకల ఆరోగ్యంపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. వయసు పెరిగేకొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, ఇది ప్రతి ఒక్కరిలో 30 ఏళ్లకే స్పష్టంగా ప్రారంభమవుతుందని చెప్పలేం. కాల్షియం, విటమిన్‌ డి తగినంతగా లభించే ఆహారం తీసుకోవడం, సూర్యరశ్మి ద్వారా విటమిన్‌ డి పొందడం, బరువును మోసే వ్యాయామాలు చేయడం ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
చర్మంలో కొల్లాజెన్‌ అనే ప్రోటీన్‌ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది చర్మానికి దృఢత్వం, స్థితిస్థాపకతను అందిస్తుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ కొల్లాజెన్‌ ఉత్పత్తి క్రమంగా తగ్గడంతో చర్మంపై సన్నని గీతలు, ముడతలు కనిపించే అవకాశం ఉంటుంది. ఎండలో ఎక్కువసేపు ఉండటం, ధూమపానం, నిద్రలేమి, పోషకాహార లోపం వంటి అంశాలు కూడా చర్మంపై ప్రభావం చూపుతాయి. అందువల్ల బయటకు వెళ్లేటప్పుడు సూర్యరశ్మి నుంచి చర్మాన్ని రక్షించుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం, పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్‌ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
జీర్ణక్రియలో కూడా వయసుతో పాటు కొన్ని మార్పులు రావచ్చు. అయితే 30 ఏళ్లు దాటగానే అందరిలోనూ జీర్ణక్రియ మందగిస్తుందని చెప్పలేం. తక్కువ శారీరక శ్రమ, అసమతుల్య ఆహారం, తగినంత నీరు తాగకపోవడం, ఒత్తిడి వంటి కారణాలతో మలబద్ధకం, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ఆహారంలో పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు, చిరుధాన్యాలు చేర్చుకోవడం, రోజూ తగినంత నీరు తాగడం, భోజన సమయాలను క్రమబద్ధంగా పాటించడం ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కూడా ఎంతో ముఖ్యం. దాహం, వాతావరణం, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా శరీరానికి అవసరమయ్యే నీటి పరిమాణం మారుతుంది. వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ కొందరిలో దాహం వేసినట్లు గుర్తించే సామర్థ్యం తగ్గవచ్చు. అయితే 30 ఏళ్లు దాటగానే శరీరంలో నీటి శాతం తప్పనిసరిగా తగ్గిపోతుందని భావించకూడదు. దాహాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం మంచిది. ముఖ్యంగా ఎండలో పనిచేసేవారు, వ్యాయామం చేసేవారు శరీరంలో నీటి లోపం ఏర్పడకుండా జాగ్రత్తపడాలి.
నిద్ర విషయంలోనూ సరైన అలవాట్లు అవసరం. వయసు పెరిగే కొద్దీ కొందరిలో నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యలు పెరగవచ్చు. ఉద్యోగ ఒత్తిడి, రాత్రివేళల్లో ఫోన్‌ వినియోగం, ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం, కాఫీ లేదా ఇతర ఉత్తేజకర పానీయాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు. పెద్దలు సాధారణంగా రోజుకు ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, పడుకునే ముందు ఫోన్‌ వినియోగాన్ని తగ్గించడం, ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని ఏర్పరచుకోవడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం దీర్ఘకాలంలో శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
శరీరంలో దీర్ఘకాలిక వాపు ప్రక్రియలు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వంటి అంశాలపైనా శ్రద్ధ పెట్టాలి. అయితే 30 ఏళ్లు దాటగానే ప్రతి ఒక్కరిలోనూ వాపు లేదా రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుందని చెప్పడం సరికాదు. అధిక బరువు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, అసమతుల్య ఆహారం, కుటుంబంలో మధుమేహ చరిత్ర వంటి అంశాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. కాబట్టి తీపి పదార్థాలు, అధికంగా శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు, అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని పరిమితంగా తీసుకుంటూ, పోషక విలువలున్న ఆహారానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. వైద్యుల సూచన మేరకు అవసరమైనప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పరీక్షించుకోవడం మంచిది.
ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఆహారపు అలవాట్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ప్రతిరోజూ సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటూ పండ్లు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, తగినంత ప్రోటీన్‌ ఉన్న పదార్థాలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. అధికంగా నూనె, ఉప్పు, చక్కెర ఉన్న పదార్థాలను తగ్గించాలి. రోజుకు కొంత సమయం నడకకు కేటాయించడం, వారంలో పలు రోజులు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శరీర దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ధూమపానం, మద్యపానం వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం కూడా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
అలాగే వయసుతో సంబంధం లేకుండా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. పని ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులతో సమయం గడపడం, ఇష్టమైన పనులకు సమయం కేటాయించడం, అవసరమైతే నిపుణుల సాయం తీసుకోవడం ద్వారా మానసిక ప్రశాంతతను పెంపొందించుకోవచ్చు. నిరంతర అలసట, కారణం తెలియని బరువు మార్పులు, నిద్ర సమస్యలు, అధిక దాహం, తరచూ మూత్ర విసర్జన వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వాటిని వయసు ప్రభావంగా భావించి నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యులను సంప్రదించాలి.
మొత్తంగా 30 ఏళ్లు దాటడం అనేది ఆరోగ్యం క్షీణించడం ప్రారంభమయ్యే వయసు అని భావించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ దశలోనే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకుంటే కండరాలు, ఎముకలు, గుండె, జీర్ణవ్యవస్థతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగ్గా కాపాడుకోవచ్చు. వయసును ఆపలేకపోయినా, సరైన ఆహారం, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం, నాణ్యమైన నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ, అవసరమైన వైద్య పరీక్షల ద్వారా ఆరోగ్యంగా జీవించే అవకాశాలను పెంచుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
