ప్రతిపక్షం, అక్టోబర్ 19: 30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత మహిళల శరీరంలో అనేక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. జీవక్రియల వేగం క్రమంగా తగ్గడం, ఎముకల బలం తగ్గే ప్రమాదం, హార్మోన్లలో హెచ్చుతగ్గులు, బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలు కొందరిలో కనిపించవచ్చు. ఈ దశలో ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం, పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. ముఖ్యంగా రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లను చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, పీచుపదార్థాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అందుతాయి. ఇవి శరీర విధులు సక్రమంగా కొనసాగేందుకు, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తోడ్పడతాయి.
జామపండు మహిళల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పండ్లలో ఒకటి. ఇందులో విటమిన్‌ సి, పీచుపదార్థాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. విటమిన్‌ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడటంతో పాటు శరీరంలో ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుంది. పీచుపదార్థాలు జీర్ణక్రియ సక్రమంగా జరిగేందుకు, మలబద్ధకం సమస్య తగ్గేందుకు ఉపయోగపడతాయి. జామపండులో ఉండే పోషకాలు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేసినప్పటికీ, నెలసరి నొప్పులను నేరుగా తగ్గిస్తుందని చెప్పడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. తీవ్రమైన నెలసరి నొప్పులు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
యాపిల్‌ కూడా మహిళలు ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాల్సిన పండ్లలో ఒకటి. ఇందులో ఉండే పీచుపదార్థాలు కడుపు నిండిన భావనను ఎక్కువసేపు కొనసాగించేందుకు సహాయపడతాయి. దీంతో ఆకలి నియంత్రణకు, సమతుల ఆహారపు అలవాట్లకు తోడ్పడవచ్చు. యాపిల్‌ను క్రమం తప్పకుండా తినడం, సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ చేయడం వంటి అలవాట్లు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో ఉపయోగపడతాయి. యాపిల్‌లోని పీచుపదార్థాలు, ఇతర పోషకాలు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేయవచ్చు. అయితే ఒక్క పండు తినడం వల్లే బరువు తగ్గడం లేదా గుండెజబ్బుల ప్రమాదం పూర్తిగా తగ్గిపోవడం సాధ్యం కాదు.
అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులు, పీచుపదార్థాలు, పొటాషియం వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. సంతృప్త కొవ్వులకు బదులుగా అవకాడోలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పరిమితంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ స్థాయులను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలనుకునే మహిళలకు ఇది మంచి ఆహార ఎంపికగా నిలుస్తుంది. అయితే ఇందులో కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి తీసుకునే పరిమాణంపై శ్రద్ధ పెట్టాలి. అవకాడోను సలాడ్లలో, ఇతర ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలతో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
చెర్రీ పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పాలీఫెనాల్స్‌ వంటి సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీర కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుంచి రక్షించడంలో సహాయపడవచ్చు. దానిమ్మలో విటమిన్‌ సి, పీచుపదార్థాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి. ఇవి సమతుల ఆహారంలో భాగంగా శరీర ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. బొప్పాయిలో విటమిన్‌ సి, విటమిన్‌ ఎకు సంబంధించిన పోషకాలు, పీచుపదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక వ్యవస్థ, కంటి ఆరోగ్యం, జీర్ణక్రియకు ఉపయోగపడతాయి. ఈ పండ్లను ఒక్కో రకంగా మాత్రమే కాకుండా, అందుబాటులో ఉన్న పండ్లను మారుస్తూ తీసుకోవడం ద్వారా వివిధ రకాల పోషకాలను పొందవచ్చు.
30 ఏళ్లు దాటిన మహిళలు పండ్లతో పాటు ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, తగిన మోతాదులో ప్రోటీన్‌ ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోవాలి. ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం కాల్షియం, విటమిన్‌ డి అందేలా చూసుకోవాలి. క్రమం తప్పకుండా నడక లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం కూడా ముఖ్యం. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల బలహీనత, రక్తహీనత, థైరాయిడ్‌ సమస్యలు వంటి అంశాలపై అవసరమైన వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మొత్తంగా, 30 ఏళ్లు దాటిన మహిళలు తమ రోజువారీ ఆహారంలో జామ, యాపిల్‌, అవకాడో, చెర్రీ, దానిమ్మ, బొప్పాయి వంటి పండ్లను చేర్చుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పలు పోషకాలను పొందవచ్చు. అయితే ఏ ఒక్క పండు అన్ని సమస్యలను నివారించదు. వైవిధ్యమైన పోషకాహారం, వ్యాయామం, సరైన నిద్ర, అవసరమైన వైద్య పరీక్షలు కలిపి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
